現代社会では、なかなか寝付けない、睡眠が浅いなど、睡眠に関する悩みを抱える人も多く存在します。睡眠にはさまざまな要因が影響するため、改善の方法に何を選べばよいか迷うこともあるでしょう。深刻な場合は医師に相談することが大切ですが、日ごろの生活習慣を見直すことで、眠りの質を高められる可能性もあります。とくに、食生活を改善することで、睡眠の質の向上に効果が現れる場合があります。今回は、酵素ドリンクが睡眠の改善に作用する方法や眠りの質を上げるための生活習慣を紹介します。眠りの質を上げたいと考えている人や睡眠の問題を抱えている人は、ぜひ参考にしてください。
睡眠の質が悪化する原因
睡眠の質は、さまざまなものに影響するといわれています。
ストレスなどの心理的な要因や寝る場所の温度や湿度などの環境に起因する要因などが挙げられますが、体内時計の乱れや腸内環境も要因のひとつといわれており、食生活や食事の習慣が睡眠の質に影響することがあります。
体内時計は、日光を浴びることでリセットされます。そして、目覚めてから約15時間経過すると、再び体内時計による信号で、眠気をもよおすメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が始まります。睡眠の質をよくするためには、まずは体内時計を乱れさせないことが重要です。
体内時計を正常な状態に保たせるためには、1日3回の食事の習慣をつけることが重要です。朝食を摂ることは、腸のぜん動運動にはたらきかけることができ、体内時計のスイッチが入りやすくなるといわれています。朝食を抜かずにしっかりと食べることや規則正しい食事の習慣をつけることが、睡眠の質の向上に役立ちます。
睡眠と腸との関係
睡眠には、ホルモンが大いに関係しており、腸内環境にも密接な関係があります。
ヒトの体内では、メラトニンという睡眠ホルモンが作用し、眠気をもたらします。メラトニンの生成や分泌に異常がある場合には、眠気を感じる仕組みがうまくはたらかず、睡眠の質に悪い影響を与えます。
睡眠ホルモンのメラトニンの生成には、トリプトファンという必須アミノ酸の一種となる栄養素が必須となります。トリプトファンは人体で生成できないため、体内に取り込んでいくには食品などから絶えず摂取する必要があります。
トリプトファンは、ヒトが摂取したタンパク質を腸内細菌によって分解、合成して作られます。したがって、腸内細菌数が多く、バランスのよい腸内フローラが形成されていると、メラトニンが正常に生成され、適切な眠気をもよおすという仕組みになっています。
腸内細菌の多い、適切なバランスを保った腸内フローラとなっているかどうかが、睡眠の質の向上につながっていきます。
腸内フローラのバランス
腸内フローラとは、人の腸内に多種多様な細菌が密集している様子を表す言葉です。腸内には約1,000種類の、1兆個にもおよぶ細菌が存在しています。善玉菌、悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌と呼ばれる種類の菌があり、さまざまな細菌がバランスを取りながら、腸内環境をよくするためにはたらきかけています。
腸内フローラがよいバランスを保っていけるかどうかは、ヒトが摂取する食べ物に大きく影響を受けるため、食生活のバランスを取ることが重要です。
具体的には、腸内に存在する善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことです。
悪玉菌より善玉菌が多い状態になると、バランスの取れた腸内フローラが形成されます。善玉菌を増やすには、菌の餌となる食物繊維を豊富に含んだ食品を積極的に摂ると効果的です。大麦や海藻、野菜などに食物繊維が多く含まれています。
また、発酵食品には善玉菌が多く含まれています。納豆やキムチ、ヨーグルトやみそなど、身近で手軽に食べられる発酵食品を、食事にうまく取り入れ、腸内フローラの善玉菌を増やしてあげることも重要です。
食物繊維や善玉菌を豊富に含んだ食べ物を食べることを意識しながら、偏りのない食生活を心がけ、腸内フローラの状態を維持するとよいでしょう。
酵素の作用
腸内環境の改善には、酵素の役割も大切です。
酵素は、化学反応を促進するはたらきを持つ物質で、ヒトの体中では消化酵素や代謝酵素といった酵素がはたらきかけています。
酵素は食べ物の消化や吸収、分解のために必要不可欠な物質ですが、ストレスや食生活が偏ることなどによって消耗されてしまいます。また、人間がつくりだせる酵素の数には限りがあり、加齢とともに酵素の数は減少していきます。
また、酵素は睡眠ホルモンへの作用のほか、体内で起こるさまざまな作用に消費されていくため、気がつかない内に消費され、不足していくということも考えられます。
酵素の摂取がなければ総量がどんどん減ってしまうため、毎日の生活の中で、酵素を意識して積極的に摂取することが大切です。
酵素を含む食品には、生野菜や果物、発酵食品などがあります。野菜や果物で代表的なものには、大根やニンジン、パイナップルやバナナ、キウイが挙げられます。酵素は熱に弱い性質を持つため、野菜や果物からの摂取を期待する場合は、加熱調理を避けて、サラダなどで生のまま摂取することがポイントです。果物はそのまま食べるか、ミキサーでジュースに加工してもよいでしょう。
発酵食品には、善玉菌だけではなく、酵素も含まれているため、食事に積極的に取り入れていくとよいでしょう。また、ひとつの食品ばかりを摂取するのではなく、バランスよく、さまざまな種類の食べ物を取るように心がけましょう。
酵素は効率的に摂取できる
腸内環境の改善に役立つ酵素ですが、忙しくて自炊が難しい人や毎日生野菜や果物を食べるのが大変な人もいるでしょう。また、野菜や発酵食品の味が苦手で、普段からあまり食べる習慣のない人も多いかもしれません。
単純に味に飽きてしまい、毎日の食事に取り入れ続けるのが難しくなることも考えられます。
食事だけでは酵素を取り入れ続けられないという人には、食品から体内に取り入れる以外に、サプリメントや酵素ドリンクを活用するという方法もあります。
酵素ドリンクは、飲むだけで酵素を簡単に取り入れることができ、効率的に酵素を摂取したい人におすすめです。味や効果、無添加で作られているかなどに注目して選ぶとよいでしょう。
酵素が体内で正常にはたらくために、加熱処理がなされていないかもポイントのひとつです。自分に合ったものを選択しましょう。
まとめ
今回は、眠りの質を上げるための生活習慣や睡眠の改善に酵素ドリンクは効果があるかどうかについて紹介しました。規則正しい食事のリズムが体内時計を正常化させるほか、バランスの取れた食生活が腸内フローラの環境をよくし、睡眠ホルモンの生成を促すため、睡眠の質の向上につながります。睡眠の生成に欠かせないアミノ酸を作り出すためにも、毎日の食生活を見直し、バランスのよい食事を続けてみましょう。中でも、酵素の役割が腸に直接影響を与えるため、毎日の食生活に酵素を取り入れることが大切です。生野菜やフルーツ、発酵食品に多く含まれる酵素ですが、食事に取り入れるのが難しいという場合は、効率よく手軽に摂取できる酵素ドリンクがおすすめです。調理の必要がない酵素ドリンクで、手軽に酵素を取り入れ、睡眠の質を高めていきましょう。
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