酵素ドリンクを活用したファスティングは、デトックスや健康促進が期待できるとして注目されています。正しいやり方で行えば、体内リセットや美肌効果、さらにはダイエットのサポート効果も期待できます。酵素ドリンクを活かしたファスティングの手順や効果について確認してみましょう。
ファスティングによる効果・メリット
ファスティングとは、一定期間食事を制限することで、体内の消化や吸収活動の負担を軽減する方法です。食事を控えることで体内の余分な水分や物質が排泄され、体内リセット効果が期待されます。消化・吸収に使われていたエネルギーは、体の補修に振り分けられるからです。細胞の老化が抑えられ、また卵子の老化も防ぐ効果も期待できます。
また、体内の余分な物質が外に出ることで、腸内に存在する免疫細胞が増加し、腸内環境の向上が期待されます。むくみの原因と考えられる血液やリンパの流れの滞りなどが改善し、むくみが解消されることもあるでしょう。さらにファスティング中は肌に影響を与える食べ物を摂取しないため、肌荒れの軽減や、美肌効果も期待できるのです。細胞の老化が抑えられるのもメリットのひとつです。
ファスティングの正しいやり方
普段実施しない食生活であるため、3つの期間に分けて正しく行うことがとくに大事です。
準備期
準備期では、ファスティング期として設けた機関と同じくらいの期間にわたって、胃にやさしい食事を摂ることで、体内の糖を減らしていきます。これにより、ファスティング時の体への負担を軽減できます。次の期間に移行する前日には、夜の20時までに食事を終えるなど、ファスティングに備えましょう。
ファスティング期
ファスティング中は通常よりも水分摂取が減少するため、脱水症状になるリスクがあります。1日2リットルを目安に水分を補給しながら、体内の余分な物質を排出しましょう。野菜や果物を発酵させたエキスが豊富に含まれている酵素ドリンクは、ファスティング中にとくにおすすめの飲み物です。酵素ドリンクを摂ることで、ファスティングに必須の水分に加え、栄養を効果的に吸収できます。
復食期
胃に対する負担の少ない回復食を摂取します。とくに復食期1日目は、胃に何も入っていません。よって、胃腸に負担をかけないような食事を心がけましょう。復食期においても、酵素ドリンクが非常に効果的に活躍します。栄養が豊富に含まれている飲料である酵素ドリンクは、胃にやさしくありながら、豊富な栄養を効率よく摂れるでしょう。
ファスティングするときの注意点
期間中は、固形物を摂らないため、栄養が不足しがちです。健康的に実施するために、以下に注意しましょう。
水分・ミネラルを補給する
ファスティング中は、通常よりも食物の摂取が減るため、脱水症状やミネラル不足になりがちです。脱水症状や頭痛、倦怠感などの体調不良を引き起こす可能性があるため、気分が悪くなる前に水分やミネラルを十分に補給することが重要です。
利尿作用のあるカフェインが含まれているコーヒーや緑茶は避け、アルコールも摂取しないようにしましょう。この時期に酵素ドリンクを取り入れることで、水分と栄養を効率よく吸収できるため、とくにおすすめです。症状が続く場合は、すぐにファスティングを中断しましょう。
過度な運動はしない
ファスティング中には、激しい運動は避けるべきです。筋トレなどの激しい運動は糖をエネルギーとして大量に消費してしまうため、低血糖を引き起こす可能性があります。軽い有酸素運動やストレッチなど、適度な運動にとどめましょう。
実行してはならない人
ファスティングを実施できない人がいるため、注意が必要です。成長期の子どもや65歳以上の高齢者、低体重に該当する成人はとくに避けるべきです。妊娠・授乳中の方や生理中の方、持病や疾患を抱える方も避けましょう。過去に摂食障害の病歴がある場合も、ファスティングは控えるべきです。
適切な期間を選択する
自身の体調や経験に合わせて、適切なファスティング期間を定めましょう。無理な期間設定は逆効果となりかねません。
はじめてファスティングに挑戦する方や、準備期間を確保できない場合などにおすすめなのが、16時間ファスティングです。手軽に実施でき、体への負担が少ないメリットがあります。定期的に行うことで代謝の向上や健康的な痩身が期待できるでしょう。
1日ファスティングは、ファスティング初心者に向いたスケジュールです。1日何も食べないことで、効率的なデトックスや肌荒れの効果が期待できるでしょう。
2日間で実施する場合は、土日と組み合わせることで無理なくファスティングを実行でき、成功率が高まります。平日がいそがしい方にも適したスケジュールです。
3日ファスティングは、ダイエットやデトックス効果を重視する方向けのスケジュールです。準備期をしっかりと行い、復食期も食事を正しく摂ることがポイントです。
5日間の本格的なファスティングは、復食期をしっかりと確保しなければならないため、慎重に取り組まなければなりません。1週間ファスティングは、経験豊富な上級者向けのファスティング期間です。復食期にとくに注意を払い、サポートを受けながら行うことが推奨されます。
まとめ
ファスティングは、体内のリセットや健康増進に効果的です。適切なやり方で行うことで、デトックス効果を高め、肌荒れの改善やダイエットのサポートにもつながります。ただし、ミネラルや水分の摂取には十分に気を配り、過度な運動は避けなければなりません。水分とともに栄養を豊富に吸収できる酵素ドリンクはファスティングに最適なので、ぜひ利用してください。
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